10 matvarer som hjelper min hud

Hud er noe som opptar meg veldig siden jeg selv sliter med rosacea. I tillegg til rosacea har jeg atopisk eksem og derfor viktig at jeg virkelig setter meg inn hvordan vårt største organ huden kan ha det best mulig.

Jeg har gjennom årene gjort meg mange erfaringer og hjelper hver eneste uke mange i innboksen på min Facebooksiden min (siden min finner du HER) . Jeg har vært hos mange fagfolk og er ikke i tvil om at det vi putter inn i kjeften gjenspeiler også huden vår.

trine grung 080519 (1).jpg

Håper tipsene hjelper deg

Her er min topp 10 liste over matvarer som hjelper meg:

Rød paprika

  • Masse c-vitamin, fiber, og B6 og inneholder også karotener som kan forebygge rynker og øke blodsirkulasjonen til huden. Grønnsaken skal også hjelpe mot kviser.

  • Jeg spiser ofte paprika rå som mellommåltid eller i salat eller i en digg wok.

Mørk sjokolade

  • Yes, dagens gladnyhet! Mørk sjokolade er masse antioksidanter, gode fettstoffer og flavonoider. Kakao roer «roer arteriene» og øker blodsirkulasjonen.

  • Helst bør du velge den med 80 prosent kakaoinnhold, unngå de med for mye melk og sukker, som man finner i lysere sjokoladevarianter.

Laks

  • Laks bidrar med sunne omega-3 fettsyrer. D-vitamin-behovet dekkes og dette vitaminet hjelper til med å holde både hjertet, tarmen, hjernen og beinbygningen frisk!.

  • Omega-3 fettsyrene er viktige hjelpemidler mot betennelser, rynker og kviser. Dessuten gir du huden fuktighet innenfra.

  • Jeg tar hver eneste dag den beste omega3 oljen som finnes på markedet….mer om den i et eget innlegg senere. Den MÅ du ha….jeg har ikke tørr hud lenger etter jeg begynte å være nøye med den.

Kokosolje

  • Jeg steker mat i kokosolje samtidig som jeg bruker dette i kaffe på morgenen samt i alle smoothier.

  • Noen bruker til og med kokosolje som hudkrem, en spiseskje rekker til de tørreste stedene på kroppen! Jeg har ikke testet dette men vet mange gjør det.

Grønn te

  • Masse antioksidanter som reduserer frie radikaler som ødelegger kroppens celler.

  • Grønn te er også betennelsesdempende og står ofte på lister over mat og drikke som forebygger kreft. Drikk gjerne 3 kopper daglig for best resultat.

Spinat

  • Bruker jeg i smoothier og salater. Elsker!

  • Dette er en perfekt kilde til! Dessuten er spinat proppfull av folat, klorofyll, vitamin E, magnesium, vitamin C og vitamin A. Både vitamin C, E og A er gode vitaminer for huden!

Frø

  • Jeg bruker alltid solsikkefrø i salaten eller sammen med havregryn.

  • Chia-frø ( jeg er allergisk men du er kanskje ikke), hampfrø, solsikkefrø og gresskarfrø er alle rike på magnesium, vitamin E og protein. Omega-3 fettsyrene i hamp og og chia er god næring for huden og kan forhindre rynker og kviser.

Selleri

  • Dette er det siste på fronten over motedrikker til frokost. Jeg har lest om det men ikke vært en ivrig bruker enda men har en plan om å begynne med selleri i frokostsmoothien min.

  • Les mer om den store Hollywoodtrenden med Selleri HER. Den Insta-profilen tar helt av og har mange gode tips..

Papaya

  • Jeg spiser en papaya i uken. Deler den i fire og spiser den som mellommåltid. Kjempegodt og megasunt!

  • Naturlig rik på betakaroten, vitamin C og vitamin E. Vitamin C kan hjelpe til med å beskytte huden mot solskader og frukten har også en betennelsesdempende effekt og er gunstig mot uren hud.

Gulrot

  • Gulrøtter er ikke bare bra for øynene dine, men også for huden. De er rike på vitamin A og hindrer overproduksjon av celler i det øverste hudlaget.

  • Jeg har alltid gulrøtter stående i kjøleskapet ferdig skrellet liggende i kaldt vann. Så slipper jeg å falle for fristelen til å spise andre ting.

Jeg får så mange spørsmål om huden min og derfor skrev jeg dette innlegget. Besøk også gjerne hudbloggen min HER.

FØLG MEG PÅ INSTAGRAM @trinegrung

Den djevelske stemmen

Du vet den lille djevelen som snakker oss selv ned hele tiden? Det lille fugleskremselet noen kaller “styggen på ryggen” som hele tiden knager i ørene på veldig mange av oss kvinner? Kjenner du han?

Han har vært på hyppige besøk hos meg om dagen og mast noe voldsomt. Han har skapt konflikter i troen jeg vanligvis har på meg selv og hva jeg egentlig skal bruke dette livet på. Er det alderen som spiller oss et puss?

trine grung 080519 (1).jpg

Tanke-kjøret

Jeg blir så sliten når jeg lar denne stemmen ta for mye plass og dirigere meg i ulike retninger! Hvordan skal vi bli kvitt den en gang for alle? Jeg har jobbet mye med meg selv de siste 10 årene. Både for å få balanse i meg selv, men også mere ro.

Det jeg ser er at om jeg ikke trener, ikke har forutsigbarhet i hverdagen….da kommer den stemmen krypende oppover ryggen og setter seg på skulderen som en evig kaklende høne. Hele dagen kakler den og forteller meg alt jeg egentlig ikke ønsker å høre.

Fordelen med å jobbe seg gjennom slike prosesser er at en lærer seg noe verktøy for å komme videre og nå velger jeg kalle slike perioder for ladedager. Jeg stopper alt og lar stemmen romme meg, lytter til den og snakker med den.

Høres helt koko ut, jeg vet, men det er den eneste måten jeg får til å IKKE la den vinne. Jeg slipper den til, rir stormen av SAMMEN med stemmen og tar grep. På grunn av pollen har jeg ikke fått trent i skogen som jeg liker, og vet gjør mye for meg, men fra mandag morgen tar jeg grep.

Årets pollensesong er en sagablott for Østlandet sin del og nå er det opp på hesten igjen. Trene hver morgen og minne meg selv på at alt er bra nok. Jeg skal ikke vinne noe, kroppen skal kun trimmes fordi da får ikke Styggen på ryggen eie mine tanker. Det er min løsning….hva gjør du for å unnslippe tankekjøret som tidvis kommer?

Den perfekte huden?

Jeg er realist og vet den perfekte huden finnes vel ikke. Men siden jeg har levd med rosacea (hudlidelse) i mange mange år og er nysgjerrig av natur, har jeg vært på en evig jakt etter hjelp til rødheten og hevelsene som tidvis kommer på min hud.

Jeg har med blandet hell testet det meste av produkter som finnes på markedet, men de siste månedene ser det ut til at min testing har kommet til veis ende. I tillegg til at jeg spiser riktigere, for det er mange ting som trigger en med rosacea.

trine grung 080519.jpg

Rosaceahud.no

Min egen hudblogg.

Jeg vet jeg skal holde meg unna sterk mat, hvitløk, kumelk (versting for meg) , rødvin og det meste av tunge karbohydrater som inneholder stivelse. Jeg har blitt fortalt dette av andre fagfolk på emnet samtidig som jeg selv ser at det trigger utbrudd.

Der har jeg som du ser på bildet over starten en egen Rosaceablogg som heter rosaceahud.no. Jeg ønsker å forsette å dele mine erfaringer og kommer til å skrive innlegg både her men også der. Viktig at en deler av egne erfaringer etter at en har vært hos hudlege for først å være sikker på at det er rosacea en faktisk har.

I 2002 tok jeg biopsi av huden for å være sikker og jeg var så “heldig” at jeg hadde grad 3 (det finnes 6) av rosacea som heter voksende nese. Ergo nesen min vokste med betennelse og så IKKE ut.

IMG_20190508_233929_863.jpg

Bilde fra 2014

Året før jeg tok laser og medisiner etter råd fra Oslo Hudlegesenter.

Jeg gleder meg til å dele masse innlegg om dette fremover og ikke minst skrive om produktene jeg nå har testet sammen med rosacea.no. Så langt er det deres kunnskap som har gitt huden min mest ro i hverdagen, men det var fagfolk på Oslo Hudlegesenter som hjalp meg med den voksende nesen.

Håper dette kan hjelpe andre.

Husk å følge meg på Instagram @trinegrung


Jakten på oppmerksomhet

God påske til deg fra kjøkkenbordet i Drammen. Solen steiker ute og her sitter jeg og vurderer hva skjærtorsdagen skal bringe. Skal jeg gidde å gå tur, når bør jeg begynne å lage påskemiddagen til kidsene kommer, bør jeg ikke begynne på boken som ligger her og kanskje droppe å se enda en serie?

Skikkelig I-landsproblemer, I know.

Ble sittende å surfe rundt på nettet, så noen videoer på Youtube, sjekket litt rundt på Instagram og Facebook, leste noen blogger og tok meg i å nesten sovne. Jeg trodde at alles jag etter likes og views skulle på et tidspunkt roe seg ned, at ting ville normalisere seg litt, siden vi nå har hatt sosiale medier en stund, men nei. Det blir bare verre og verre.

trinegrung april 2019.jpg

Hva gjør dette jaget med oss?

Har du tanker?

Mange klager over all reklamen som har kommet i kanalene og jeg er så enig. Enda flere klager over jaget etter oppmerksomhet blir bare verre og verre, og jeg er så enig. I flommen av alt en eksponeres for leter jeg stadig etter noe som er ekte, som er ærlig, og utrolig få treffer meg lenger. Ting blir mer og mer overfladisk og hva i alle dager gjør dette med oss?

Det som og er veldig utfordrende er at det blir verre og verre å skape synlighet på sosiale medier. For mellom alle reality”stjernene” og andre oppmerksomhetssyke mennesker må det enda sterkere meninger til for å nå gjennom. Vi blir alle matte av alt fokuset men samtidig nærer vi det ved å klikke på ulike saker som sjokkerer oss til en viss grad.

Jeg er så lei. Jeg vil skru tiden tilbake 8 år og kose meg på nettet. Ting var faktisk bedre i “gamle” dager hvor alt dette nye var spennende og kjekt, mens det nå er i ferd med å bli et evig jag. Det er så lite ekte opp i alt kaoset at jeg vurderer hver eneste dag om det er vits lenger. Virkelig. Etter 15 år tenker jeg seriøst over hvor denne verden vil ende om vi ikke snart ser det selv, alle mann.

Pass deg så du ikke sklir helt utfor

Vi har alle et ansvar her

Jeg ble oppriktig trist når jeg så en av mine favorittnettbutikker Makestyle nettopp gikk konkurs. Det er krevende med markedsføringen på nettet og ja, det blir dyrere og dyrere. En må virkelig holde oppmerksomheten oppe hele tiden og lære seg det siste nye til enhver tid.

Mange nettbutikker sliter, lokale butikker sliter og derfor er jeg ikke for lenger å heie frem alt det nye. Sosiale medier er ikke nytt lenger, men enda er det mange som ikke mestrer dette og ender opp med å nesten ruinere seg på ekspertråd. Og ikke alle råd er like gode og de er ihvertfall ikke rimelige.

Nå skal jeg la påske være påske og vurdere nøye veien min videre. For det å være ekte, være seg selv og faktisk ha genuint gode intensjoner er ikke lenger nok om en skal gjøre en forskjell på nettet. En må kanskje sjokkere, jobbe enda hardere og skape enda mer fuzz….men det gidder jeg ikke, rett og slett.

Hva synes du om utviklingen? Er det ok? Hva kan vi alle gjøre for å begynne i det små å endre ting?

Regnskap er ikke for pyser

Skrevet i samarbeid med Tripletex

Det en ting som er krevende for et selskap i oppstartsfasen og det er regnskap. Budsjetter og tall er ikke min styrke, men jeg er heldigvis ekstremt lærevillig. Jeg har drevet for meg selv siden 1997 via et enkeltmannsforetak, men går nå altså over til eget AS. Digitalakademiet AS.

Samarbeidet med Driv Inkubator hjelper meg slik at alt papirarbeid gjøres riktig. Forrige uke landet jeg på regnskapsprogram og der har det skjedd MYE de senere årene.

Jeg har testet det meste av digitale regnskapsprogrammer, men landet på Tripletex. Det morsomme med dette selskapet er at jeg var hos dem for å snakke om digital markedsføring en god stund etter de startet opp i 2002 . Jeg var inne hos dem og holdt foredrag, så på muligheter og har egentlig fulgt dem nøye siden.

Grunnen til at jeg landet på Tripletex er fordi det er enkelt nok til at alle klarer å bruke det, kommer i gang raskt, samtidig som at systemet har nok kompleks funksjonalitet til at man får gjort alt man trenger der. Dessuten er det veldig mange som setter pris på at det er så enkelt å samarbeide med regnskapsfører i Tripletex.

Jeg synes de er flinke på nettet, med blant annet egen Youtubekanal. Masse gode videoer med regnskapstips. Den kan du besøke her.

Som sagt så har jeg testet de fleste, men landet på Tripletex. Da jeg jobbet som rekrutterer brukte vi Tripletex og jeg ble skikkelig kjent med programvaren og likte den. Den er enkel å forstå, en kan føre timer, reiseregninger, sende faktura, holde oversikt over økonomien og kunder på et og samme sted.

For meg gjør det jobben enklere og jeg føler jeg har mer kontroll. Samtidig landet jeg ny regnskapsfører som gir meg gode råd på veien og bruker også Tripletex….ergo valget var enkelt.

Tripletex har også en veldig oversiktlig nettside der du enkelt kan finne ut om systemet er noe for deg. Du kan sjekke den ut her. På siden kan du også prøve Tripletex gratis i 14 dager!

Tenk før gikk vi med permer fulle av papirer til regnskapsfører! Idag skjer alt på nettet og er så enkelt. Jeg digger at det gjøres på denne måten! Sender alle bilag inn til en egen e-post adresse og de lagrer seg i programvaren slik at regnskapfører kan bokføre dem. Nice! Permer= ha det bra.

animated_devicesE0ECEB-1.gif

Effektiv gründer

Nå som mitt eget selskap Digitalakademiet AS er oppe og står er det mye som skal på plass. Jeg legger planer for kurs og foredrag jeg skal holde, nettkurs som skal utvikles og kunder jeg skal jobbe med. Bare den siste uken har fem tatt kontakt så nå gjelder det å holde tungen rett i munnen.

Det har skjedd en spennende utvikling og det er at to andre selskaper går inn i Digitalakademiet. Jeg har hatt gode møter med begge parter og de ser helt de samme mulighetene som jeg gjør for selskapet og ingenting gleder meg mer. Dette er så spennende!!!! Tenk, jeg er gründer på ekte!

Jeg skal skrive om partnerne når alt er signert og klart, men viktige blir de! Det ene selskapet er rå på videoproduksjon, det er jo en del videoer som skal produserer under vår paraply, og han andre er rågod på digital markedsføring. En kan ikke gjøre alt selv og dermed blir begge viktige for meg veien videre!

Jeg gliser fra A til Å om dagen og det er ikke rart! Tusen takk til alle som sender meg meldinge og heier. Jeg setter så stor pris på det!!

Nederland ga energi!!!

FOR EN TUR! Jeg kan ikke huske sist jeg var så glad som jeg er om dagen. Sakte men sikkert nærmer jeg meg mer og mer. Lytter og justerer, utvikler og tenker videre. En er aldri utlært og det gjelder bare å holde ørene åpne for ny læring- hele tiden.

Livet er sånn og ingenting trenger å være definert fra start. Jeg har tro på at om en hele tiden er åpen, nysgjerrig og jobber målrettet så vil veien skapes og bli som den skal bli. Ikke stenge av og tro at en kan alt, vet best eller være skråsikker på at alt er skåret i stein.

Nikolai, Espen, Kathra , Mette, Alicia og Steinar

Nikolai, Espen, Kathra , Mette, Alicia og Steinar

Denne gjengen var jeg på tur med i Nederland. Vi besøkte Amsterdam og Leeuwarden for å lære. Jeg er heldig som har samarbeid med Driv Inkubator/CXS Growth som hjelper gründere både nasjonalt og internasjonalt.

De som var på tur var HAYK med Nikolai i spissen, VREADU med Espen som gründer og damene Kathra og Alicia bak Generation2lead. Selvfølgelig også Mette og Steinar (DIGGER DEM) i DRIV Inkubator som bistår alle sammen med fokus, forretningsutvikling og prosjektledelse.
NYTTIG! Tenk at jeg fant denne gjengen i Drammen!

Jeg begrenser ikke Digitalakademiet kun til Norge for jeg tenker internasjonalt frem i tid med thedigital.academy. Lære først masse bort i Norge via video og så gjøre det samme ut i verden. Viktige kontakter er opprettet både i Nederland, England og Danmark, og derfor er jeg ekstra glad for å få være med på denne turen.

digitalakademiet amsterdam 3.jpg

Leeuwarden

En liten by 2 timer fra Amsterdam

Utrolig mye fint å se på tur, samtidig som en lærte masse. Det var flere foredrag som gjorde at jeg justerte . måten jeg skal lære bort i Digitalakademiet. Idag trenger en nødvendigvis ikke gå på skole i flere år for å lære seg vekstmarkedsføring.

Vi skal servere oppskrifter for det som fungerer akkurat nå innen digital markedsføring. Samtidig som en skal bli trygg på det tekniske for det er her mange blir usikre. Utrolig mange forstår ikke alt det tekniske men det er enkelt å trygge en på via video.

Igår var jeg i møte med et videoproduksjonsselskap som går inn i Digitalakademiet som medeier. TJOHO! Ergo alt blir seende proft ut og det som var morsom var at de så også muligheten for å dele sin kunnskap via video under Digitalakademiet paraplyen. Livet gliser!

digitalakademiet amsterdam 2 (1).jpg


Nå må jeg jobbe for å holde fokus og ikke la energien brukes unyttig. Da blir trinemor fort sliten og det kan vi ikke ha noe av i denne fasen. Men aldri før jeg har jeg jobbet mer fokusert og sett hvor jeg skal. Det er helt utrolig alt som nå faller på plass.

I tillegg har jeg en ufattelig flink kar med på laget som også bidrar. Gleder meg til å vise alle og fortelle enda mer!!

digitalakademiet amsterdam 2.jpg

En ting er sikkert, Nederland skal jeg tilbake til! Både på ferie for å sykle og se. Utrolig flott land og virkelig tilrettelagt for sykkelferie. Det blir bra. GOD dag til deg…jeg må bare dele for dette er så moro!

Gründerevent i Amsterdam

Dette er så spennende for nå begynner det virkelig å skje ting med drømmen min. Hva er drømmen din, lurer du kanskje på, for jeg har jo hatt mange i løpet av årene som blogger. Den store drømmen er å bygge Digitalakademiet hvor jeg hjelper mange bedrifter til å forstå den digitale markedsføringen. Alt gjøres online og det er kun i Fase 1 digital markedsføring har fokus. Digital kompetanseheving innen ulike bransjer kommer.

Digitalakademiet AS er opprettet og det er flere faser i denne byggefasen. I fase 1, der vi er nå, er det fokus på digital markedsføring og forståelse for alt det tekniske. Vi begynner i Norge, men nå er jeg i Amsterdam for å begynne ferden med å bli kjent med markedet i resten av Europa.

Jeg har kjøpt domenet thedigital.academy og tenker at landegrenser er kun akkurat det. En landegrense. I fase 3 vil vi se på utvikling utover Norge, ergo det er ikke nå, men det er viktig å begynne prosessen siden det er målet.

trinegrung Digitalakademiet 19_3 1.jpg

Nettsiden er under utvikling og i denne fasen gjør jeg alt selv. Det gjelder å holde tungen rett i munnen, men jeg kjenner at jeg nærmer meg mer og mer. Den siden som ligger på Digitalakademiet.no idag er ikke den vi skal bruke.

Min datter Frida er god på farger og i det jeg var SÅ fornøyd med siden kom hun med tilbakemeldinger at det ikke så bra ut. Mamma, det ser ut som en bæsjebrun på siden. Det skal vi ikke ha. Jeg sier vi, for planen er at hun skal bistå mens hun fra høsten studerer i utlandet.

trinegrung Digitalakademiet 19_3 2.jpg

Det jobbes på og jeg skal bare gliser om dagen. Stolt over at jeg igjen våger, stolt over at så mange tror på ideen min og ikke minst at jeg får mulighet til å være i Amsterdam i tre dager. Ungene er store nå og det er perfekt at mor nå kan bygge selskapet hun drømmer om.

Har du noen tips om hva jeg bør se mens jeg er i Amsterdam? Jeg har tid mellom slagene og drosjene er jo ikke langt unna. En spasertur i går kveld var en en morsom opplevelse hvor nesen virkelig kjente at luktene utenfor enkelte barer ikke var helt den samme som i Norge. #hasj. Haha.

Blogger ikke så ofte lenger men det er fokus om ikke lenge. Må bare få en del mer på plass først. Ha en super dag!

Hva skjer med dere ungdom?

Jeg forstår dagens ungdom som synes verden er stressende og krevende. De lever med et ytre press som vi ikke hadde når vi vokste opp. Sosiale medier og karakterkjøret på skolen har tatt helt av, men nå kjenner jeg at det skjer en del ting som må adresseres.

I lunsjen med kollegaer diskuteres dette stadig. Det siste som var tema, som får hårene og sinnet til å reise seg på ryggen, er at ungdom MÅ SENDE BILDER AV SEG SELV FOR Å FÅ VÆRE MED PÅ EN FEST!
Hva i alle dager er det som skjer med denne verden?

Vi kan virkelig ikke akspetere at dette får utvikle seg videre , men tilbake står vi som foreldre og er helt maktesløse. Ungdommen i dag vokser opp med noen verdier og oppfattelser av verden som ikke henger på greip. Hvordan oppstod dette og hvorfor i alle dager synes de fleste ungdommer at det er greit?

Alle gjør ikke det, men de føles seg like maktesløse når slike kriterier legges til grunn, for hva skal de gjøre? Det blir gruppepress og en ungdom våger ikke være den som sier nei og ender opp som den upopulære.

Vi har alle lest om på NRK.no som ikke fikk være med på russebussen fordi han ikke hadde nok følgere på Instagram. WHAT THE FUCK? Jeg blir så sint at jeg har ikke ord! De måles på likes og følgere? Hvilken verden er det vi er i ferd med å skape?

Ja, jeg kan blogge om dette og mene noe om det, men jeg blir frustrert fordi jeg ikke aner hva vi kan gjøre med det!!!

Alt var bedre før?

Når jeg vokste opp fikk vi oss jobb veldig tidlig. Vi jobbet for det vi ønsket oss og kjente glede når vi gikk ut av butikken med den Lewis 501 vi hadde spart til. Ungdommen i dag bare får og får. Det er oss foreldre sin skyld og den er grei. Den må vi ta på vår kappe. Såpass ærlige må vi kunne være?

Men hvem har skapt dette samfunnet med fokuset på det ytre, når utseende blir viktig for å få være med på en fest? Eller antall følgere for å være med på en buss?

Russetid og kaos

Jeg fikk også med meg en sak i går om russ som arrangerer russe-OL. Det er et årlig arrangement for Ringeriksrussen. Alle møter opp på Ringkollen, og konkurrerer i lag om å få flest poeng i en løype med forskjellige poster.

På postene skulle man alt fra å kaste baller i en bøtte og til å kle av seg flest klær. Men en post reageres det på og på denne posten skal en person tisse og kaste opp i en bøtte. Noen valgte å drikke dette.

HVA I ALLE DAGER? Har de mistet det helt ungdommen vår? Les saken her . Heldigvis finnes det ungdom som reagerer, men hva med alle de andre? Hva i alle dager er det som skjer?

LEI

Når er jeg så lei og sint, og det er rett før jeg logger av som forelder selv. For jeg aner virkelig ikke hvordan dette skal gripes an. Skal vi bare godta det og la livet gå videre? Er vi helt snøblinde som foreldre og gir helt opp?

Hva skjedde med å ha samtaler om verdier og holdninger hjemme, slik at dette ikke skjer? Har vi glemt det eller driter ungdommen helt i hva vi foreldre sier? HVA SKAL VI GJØRE? Tanker?

Hvor ble GØY-faktoren av?

Jeg har i to dager ligget rett ut og hostet som en bryggesjauer (heter det det?). Jeg har sett flere serier og som den politi/krim serie elsker jeg er kan jeg virkelig anbefale Dark Heart. Du kan se den på NRK nett-TV HER.

Spennende, litt grotesk, men mest av alt vellaget. Jeg likte den veldig godt og hadde tid til å se alle seks episoder på en dag. Fordel med å være syk haha.

NÅR TIDEN STREKKER TIL.

Jeg leste meg og opp på alt av nyheter fra Erik Jensen saken ( fy flate Elden gjorde god figur hos Lindmo, han er bare en helt utrolig flink og reflektert kar som jeg selv har hatt som advokat back in the days), til bloggere, til sladder og annet snacks på nettet.

Så kom jeg over et intervju med Petter Katastrofe ( eller Petter Bjørklund Kristiansen, født 14. mai 1989 i Fredrikstad). Han er artisten som i kveld kommer på Hver gang vi møtes. Jeg leste intervjuet og han åpnet med noe som traff meg: “Jeg tror aldri jeg har sagt jeg kjeder meg en eneste dag jeg”. Ikke ordrett, sa han dette, men det var essensen.

TANKESPINN

Det satte noen tanker i sving og jeg ble liggende å tenke, reflektere og analyser. Jeg er altfor god på akkurat det, men heldigvis gjør jeg noe med tankene som spinner og våger å sette de ut i live.

Hvor GØY har jeg det i mitt liv akkurat nå? På en skala fra 1 til 10 konkluderte jeg med at jeg ligger på omtrent 2. Jeg safer på alle måter og har plutselig blitt redd for å tråkke feil. Jeg? Hva faen skjedde med det liksom? Jeg, som i alle år, har våget, testet og sagt ja til alt som virket moro, kun fordi det ene og alene virket moro.

Jeg er lei. Det er på tide og ta på seg en ny drakt og igjen begynne å utforske mer. Ikke leve så A4, prøve og strebe etter å passe inn.
- Innse det Trine, du ER ikke A4 og skal kanskje ikke passe inn i alle lag.

SÅ DERFOR.

Nå skal det blir mer gøy igjen og jeg trenger å finne GØY ting som gjør at jeg ler mer, hver eneste dag. Ting som fyller dagene med masse moro, for jeg drives av det. Ikke være så fuckings politisk korrekt fordi noen mener at det er først da alle liker en.
JEG ER GOD NOK SOM JEG ER! Og jeg er ikke A4. Det er på tide jeg omfavner det og våger å ta litt plass igjen.

Hva gjør du for GØY? Jeg vil sette litt tanker i sving og ha det litt mer GØY! Derfor spør jeg fordi jeg trenger inspirasjon! HVA ER DINE GØY FAKTER?

Hjelper det å hjelpe?

Jeg har mange ganger blogget om livet utfordringer. Vi er ingen av oss mer enn mennesker og tidvis trenger vi alle noen utenforstående som lytter, viser omsorg og bare er der.

Personlig har jeg selv trengt det i perioder og da mest for å sette ting i perspektiv. Jeg gikk nesten tre år på EQ Instituttet for å forstå egen adferd, ødeleggende mønster og ikke minst hvordan jeg kunne selv jobbe meg igjennom kaoset som tidvis kommer.

Jeg har snart bursdag og har i den anledning på eget initiativ startet innsamling til Mental Helse. Slike innsamlinger er enkelt å gjøre på Facebook nå og det synes jeg er gull. Vi kan selv gi fokus til det vi mener er viktig og i år ble det Mental Helse for min del.

Håper du har lyst å bidra!!

Jeg blir snart 48 år, nærmere best 9 februar. Dette er en fin måte å feire dagen på og ikke minst rette fokus på temaet. Dette nummeret burde alle lagre, for plutselig er det du som trenger noen som bare er der.

I tillegg har jeg meldt meg som frivillig støttekontakt via Drammen kommune. Ikke hørt noe fra de enda men har valgt de som sliter psykisk. Håper jeg kan bidra til å løfte dagen for en/ei som trenger et menneske som bare er der, lytter, ser en og gjør noe morsomt sammen i hverdagen.

Mine egne tenåringer er nå såpass store at jeg føler jeg har overskudd til å være en ressurs for andre. Del gjerne innlegget slik at andre kan bidra. Prøver å bruke stemmen jeg har til noe matnyttig som bidrar for andre.

Serie om Silicon Valley

Siden jeg selv er grunder og tilknyttet Drammens Silicon Valley var det naturlig for meg å sjekke serien Silicon Valley på HBO.

Og jeg elsket den.

Jeg slukte like greit alle fem sesongen på veldig kort tid,. Sjelden har jeg ledd mer av personligheter og dialogsform som av denne serien, samtidig som kjente jeg meg igjen i alt en skal kunne når en starter et selskap. Utfordringer som dukker opp underveis samt gleden når en kommer et steg nærmere målet.

Silicon Valley

Silicon Valley er en amerikansk komiserie som har gått på HBO siden 2014. Handlingen dreier rundt seks unge menn som vil starte en teknologiselskap i Silicon Valley. Selskapet er kalt Pied Piper og har en unik kompresjonsalgoritme som de ønsker å utvikle.
Serien er skapt av Mike Judge, John Altschuler og Dave Krinsky.

Dette er traileren fra Sesong 1 og en blir kjent med karene samt ideen med selskapet Pied Piper som de ønsker å starte. De bor hjemme hos en som kaller seg Inkubator og han skal liksom tilrettelegge for vekst og utvikling. Not so much, selvom han treffer noen ganger.

Alt som kan gå galt går jo selvfølgelig galt krydret med masse humor. Jeg forelsket meg helt i den tørre humoren til Gilfoyle (spilt av Martin Starr) som er koder/programmerer. Jeg har aldri ledd så godt som når han kommenterer ting sarkastisk og på sin tørre måte. MORSOMT!

Sesong 5 er så langt siste sesong, men jeg har allerede googlet meg frem til at sesong 6 er i anmarsj. Denne bør du absolutt få med deg og perfekt med ikke så lenge episoder. En kan fort raide fire til seks episoder på en kveld og le seg skakk mens en gjør det.

Podcast og blogge for business

Igår hadde jeg første møte med Mette og Steinar i Driv inkubator som bistår meg i prosessen med Digitalakademiet. Utrolig nyttig for meg å få andres øyne på mine produkter og jeg gleder meg bare mer og mer.

Jobber hver dag med å bevare roen og jobbe jevnt med oppgavene definert etter første workshop vi hadde. Idag holder jeg på å ferdigstille en bok jeg skal gi bort gratis til de som ønsker å lære om blogging. Den er på mange sider men samler all min kunnskap om å blogge for business.

MÅLGRUPPEN

Det er flere ting en skal tenke på om skal få kunnskapen sin synlig på nettet og ikke minst definere hvem som er målgruppen sin. Hvem er det som har behov for kunnskapen din og hvordan kan du nå denne målgruppen? Så enkelt starter en, men jobben forsetter med å spisse seg innen et tema.

Jeg tok et valg i går om å starte en podcast og det gleder jeg meg til. Jeg har lenge valgt det bort men nå ser jeg hvordan jeg kan bruke det i denne prosessen for å gjøre det enklere. Skal jeg lage video av alt må jeg drasse med meg kamera, lys og masse annet utstyr, mens med Podcast trenger jeg omtrent kun en mikrofon.

Jeg har allerede booket mitt første intervjuobjekt og det skal handle om å velge et styre når en starter et AS. Det er kunnskap jeg trenger i denne prosessen nå som eget AS skal opp og stå, ergo jeg er litt egoistisk i prosessen haha.

MEN.

Samtidig er det mye læring i det for andre fordi et bra styret er vesentlig om en skal bygge sitt eget selskap. Hva skal en passe på? Hva er viktig å tenke på og hvem kan være viktige aktører å ha med i et styre? Hvilken kunnskap trenger en utover sin egen og hvilket nettverk bør et styre ha for å hjelp bedriften for vekst?

JEG GLEDER MEG!

Jeg har ingen plan for hvor ofte det skal podcastes men jeg håper den kan hjelpe andre på veien. Jeg har flere intervjuer jeg skal gjennomføre men begynner med det å etablere et styre til et selskap som er i oppstarten.

Hva synes du jeg skal spørre om? Er det noe du lurer på? Er dette noe du kunne tenke deg å høre om? Håper det. God klem fra kalde Drammen.

En ny reise starter nå!

Jeg er laget slik at jeg elsker å sette igang prosjekter og i dag kan jeg verdsette den delen av min personlighet. Det å ha 100 ideer i hode på en og samme tid er krevende, men nå får jeg hjelp til å mappe de ut og gjennomføre dem. SPENNENDE!

Mette Thielemann og Steinar Larsen

Mette Thielemann og Steinar Larsen

Forrige uke skrev jeg avtale med Driv Inkubator her i Drammen. Sammen med Steinar og Mette skal vi nå planlegge nøye stegene i prosessen det er å starte et eget AS. Hva jeg må huske på, hva jeg skal gjøre de neste månedene og legge strategi for hele prosessen. SÅ viktig å spille på lag med flinke folk!

JEG ER SÅ SPENT!!!

Jeg har vært gjennom prosessen før, med eget AS, men da visste jeg ikke hva jeg gikk til. Nå gjør det sammen med noen som bistår gründere hele tiden og har lang erfaring med slik type rådgivning. Jeg har mange gode ideer, men vi starter med Digitalakademiet AS.

I går satt jeg inne på Altinn for å begynne med stiftelsesdokumentene og det er jammen viktig å holde tungen rett i munnen. Jeg har ordnet finansieringen og har en super kontakt i banken min som hjelper meg i den prosessen.

Trine Grung 170191 2.jpg.jpg

I løpet av neste uke er alle papirer klare og denne nye reisen kan starte. Digitalakademiet AS er et HOW TO videounivers innen alt det tekniske i de ulike verktøyene en bruker for å bruke sosiale medier til sin markedsføring. I Fase 1. Vi har en langsiktig plan for videreutvikling, men vi begynner der. Jeg starter dette fordi jeg ønsker å hjelpe andre og mange synes det tekniske er vanskelig.

Alle kan kjøpe seg en strategi for hva de skal publisere og hvordan en skal gjøre suksess i sosiale medier, men når den foreligger begynner prosessen med å faktisk bruke verktøyene. Og her er MANGE usikre og ufattelig mange vet ikke om de skjulte mulighetene som ligger i alle kanalene.

Det vet jeg og teamet mitt, og derfor starter jeg Digitalakademiet. Jeg er en hjelper og det blir en super support tjeneste i medlemssamfunnet. JEG GLEDER MEG SÅNN!!!

8 tips til suksess på Youtube

Å slå gjennom på Youtube er ikke bare enkelt, men det finnes noen elementer som virkelig kan booste deg og dine videoer. Alt handler om en god plan, hva videoene skal inneholde, en tydelig målgruppe og hvilken verdi videoene gir målgruppen. Lag gjerne serier som henger tett sammen slik at din kanal blir spisset på innholdet.

Under her er noen eksempler på viktige elementer å ta med seg i prosessen, om en velger Youtube som kanal:

  1. SEO

Det er ikke bare å laste opp en video til Youtube og dermed forvente at den går viralt av seg selv. Jobber en strategisk med alle mulighetene som finnes, rent teknisk , gjøres mye av jobben.

SEO står for "Search Engine Optimization" - dvs. Å optimalisere sitt eget innhold for hvilke søkemotorer som Google og Youtube veier i sin rangering av innhold. For SEO skyld er det viktig at en Youtube-videotittel, beskrivelse (spesielt de to første linjene) og kodene, inneholder så mange av de samme ordene som mulig.

Jo mer en mapper dette ut i forkant, jo høyere vil videoer rangeres når en bruker søker etter ord eller setninger som er inkludert i videoens tittel, beskrivelse og tagger.

2. TITTEL

Youtube-titler kan være lange - også gunstig for SEOs skyld. Det spiller ingen rolle at det er mye tekst i en tittel, for brukeren vil likevel normalt bare bli utsatt for en bit av tittelen på både laptop, skrivebord og mobil, siden Youtube bare viser første del av tittelen i videoforslag.

Man kan for eksempel dele en tittel i to eller tre elementer skilt av en bindestrek eller en emoji for øyets skyld. Hvis videoen er en episode i en serie, fungerer det best hvis episoden tittelen (selve innholdet) ligger foran serienes navn eller episode.

3. BESKRIVELSE

Det er ikke mange som leser beskrivelsen for en video på Youtube. Dette skyldes hovedsakelig det faktum at den må foldes ut slik at du kan se alt. 

Men de to øverste to linjene er alltid synlige på en bærbare datamaskinen og skrivebordet, og brukerne vil noen ganger klikke på disse linjene for å se om innholdet er interessant for dem. 

En bør umiddelbart under de øverste linjene i en episode av en serie (om en har flere episoder som henger sammen), sette inn en lenke til neste episode på Youtube. Bli SEO-klok, det knytter serien sammen. 

4. ABONNEMENT

Det er også vesentlig å få andre til å abonnere på kanalen din og dette kan du legge inn i selve videoen eller under i beskrivelsen. Bygger følgere på Youtube er ikke enkelt men det må kommuniseres som en del av strategien.

En slik lenke er opprettet via en liten finér, hvor du tar nettadressen fra sin kanal og legger til "? Sub_confirmation = 1" på baksiden av nettadressen. Når du klikker på den nylig genererte abonnementslinken, blir du spurt om du vil abonnere på kanalen. Ikke det viktigste i verden men verdt å ta med seg i planleggingen.

5. TAGS

Etiketter eksisterer for å hjelpe Youtube å forstå innholdet i videoen din. På denne bakgrunn kan Youtube bedre distribuere videoen til riktig publikum. Derfor må ikke etikettene holdes i for mange retninger, da dette bare forveksler Youtubes algoritmer.

Når du legger til koder i en video, bør du inkludere søkeordene og muligens ordene. setninger brukt i tittel og beskrivelse, spesielt de første linjene.

6. MINITYRBILDE

Miniatyrbilder er noen av de viktigste på Youtube! Miniatyrer er "bokomslaget", så vel som en sterk visuell teaser og en forventningskamp mellom seer og video. Konkurransen er enorm på Youtube. 

Derfor må våre miniatyrer skille seg ut, og noe må gjøres fra hvert enkelt bilde. Alle miniatyrbilder bør behandles i Photoshop eller lignende programvare. Skru opp minimum lys og kontrast.

Det kan være lurt å basere miniatyrbildet på et skjermbilde fra videoen. Det er ganske greit å blande to skjermbilder sammen for å få en mer interessant miniatyrbilde.

  • Nærbilder: Det blir ofte for vanskelig å dekode små miniatyrbilder med folk i totale bilder.

  • Interaksjon: Mellom to personer eller mellom et menneske, et dyr, en gjenstand eller en kroppsdel.

  • Følelser: Opplysning, overraskelse, misnøye, skepsis, tristhet, etc.

  • Mystikk og spenning: Enten gjennom mimicry eller noe som bare er halvt avslørt eller på vei til hånd.

  • Handling: Et bilde der noe vill eller dramatisk skjer.

  • Grafikk: Vennligst skriv videotittelen til en forkortet versjon, og sett den muligens inn. delenummer på.

7. SLUTTSKJERMER

Sluttskjermbilder er interaktive lenker på slutten av videoen som skal fungere som teasers for å se mer. Derfor er det også gunstig å kutte videoene sine slik at det bare er en slags uttak på slutten med plass til sluttskjermbilder.

8. TEKSTING

Du kan undertekst direkte på Youtube, som også gir forslag til tidskoder basert på hvor det høres ut som folk snakker i videoen (se nedenfor). Subtitling er en offentlig tjeneste bekymring for hørselshemmede, og i tillegg gir en .srt undertekstfil, som selvfølgelig inneholder de samme søkeordene som tittel, beskrivelse og tagger, også å gi videoen en god SEO boost.

ALLE vil ha oppmerksomhet nå

FERDEN FRA 2004

Jeg begynte denne bloggen i 2004 fordi jeg synes det var en morsom tanke å kunne publisere mitt eget innhold. Lage min egen lille avis hvor jeg bestemte.

På den tiden var det veldig uvanlig at enkeltmennesker skrev sin egen “avis” på nettet og meningene var delte. Ansatte i TV2 laget parodier av videoer fra Youtube-kanalen jeg opprettet i 2006, bloggen ble den “alle” snakket om og bak tastaturet satt jeg og koste meg med alt jeg lærte.

Jeg lærte meg overfladisk om koding av nettsider, hva som skapte trafikk, innhold som traff, hvordan den fikk oppmerksomhet, og vips så leste tusenvis daglig mine trivielle oppdateringer fra min hverdag. Så kom 2007 og kaoset tok virkelig fart. Facebook tok landet med storm, jeg flyttet inn på Twitter og lærte enda mer. Hele tiden testet jeg nye verktøy, lærte meg nye mekanismer og storkoste meg på reisen jeg var på.

Det gikk ikke en dag uten at denne bloggen ble oppdatert minst en gang og blant de unge bloggerne, som den gang allerede var online og i dag kalles infleunsere, ble jeg outsideren mye på grunn av alderen min.

NETTKURS

Jeg begynte med nettkurs i 2013 og flere såkalte eksperter på sosiale medier dømte valget nedenom og hjem. De flirte av meg og så ikke muligheten jeg så, som for meg var en naturlig del av læringskurven og reisen.

Jeg lanserte mitt første nettbaserte bloggkurs og lanseringsdagen solgte jeg 350 stykker til en pris på 3950,-. Jeg fikk sjokk og skjønte at mange ville lære seg det jeg hadde brukt år på å lære meg. SÅ STAS og så moro!! Facebookkurs ble laget og et nytt bloggkurs lansert etter det…tilsammen har flere tusen tatt mine nettkurs og det er jeg uendelig takknemlig for.

Ser jeg tilbake ville jeg i dag endret mye i kursene, men det handler jo om at jeg har lært så uendelig mye mer siden min første lansering, og derfor videreutvikler jeg meg forsatt. Lærer og observerer.

ALLE VIL BLI SETT

Det er så kjedelig på sosiale medier nå for ALLE vil ha oppmerksomhet. Det er mange om beinet og jeg synes ikke det er like moro lenger. Finnes det ikke et nytt mediet på trappene, hvor ikke alle skriker etter å bli sett? Kanskje jeg må lage det selv? Jeg utvikler Digitalakademiet og det er spennende, men jeg vil gjøre det på en ny måte, markedsføringen av det mener jeg da, og derfor holder jeg meg enn så lenge i ro.

Jeg liker å tenke nytt, gjøre ting ikke “alle” gjør, selvom alle vil og faktisk bør blogge nå. Jeg gjør det forsatt med stor glede, ene og alene fordi jeg liker å skrive. Mange mener jeg bør gjøre mer video og det kommer, men ikke enda. Jeg er i tenkeboksen og der liker jeg meg enn så lenge. Observerer og studerer, lærer og utvikler meg. Ser muligheter. Magefølelsen min vil si i fra når jeg er på riktig vei, det er jeg ikke i tvil om, men enn så lenge er den taus.

Influenseres "makt" raser

En influenser er enn så lenge et relativt nytt begrep som ikke mange forholder seg til i dag. Er du en person som ferdes mye på nettet har begrepet begynt å feste seg, men for folk flest kalles de enda en toppblogger eller en med mange følgere på f eks Instagram eller Facebook.

En influenser er en person med følgere med “makt “ til å påvirke disse til adferd, eller f eks markedsføre noe for en tredjepart. Forenklet versjon, men tror du forstår hva jeg mener.

Influenser eller influencer, i flertall influensere, influencere eller influencers, er et låneord fra engelsk der personbetegnelsen influencer betyr «påvirker».
— Wikipedia

Fra et bedriftsperspektiv kan det være veldig nyttig å markedsføre seg via såkalte Influensere og mange gjør dette med hell i dag. Caroline Berg Eriksen, Komikerfrue, Sophie Elise, Isabell Raad, med mange fler, lever av sin egen synlighet og sin følgerskare i dag.

De er altså såkalte influensere med en forretningsmodell hvor de har samarbeid med tredjepart som ønsker å nå deres følgere. De har mange følgere og de ønsker bedrifter å nå. Så enkelt.

Endring i markedet

Det kommer en endring snart, slik jeg ser det. Det er ikke antall følgere eller antall lesere som blir viktig, dette har enn så lenge litt wow effekt blant bedrifter som ønsker å nå ut, men snart vil dette være helt uvesentlig. Det er nisjene som vil slå seg opp og frem å utgjøre en faktisk forskjell.

Mange influensere i dag baserer forretningsmodellen sin på trafikk og antallet en eksponeres for, og slik jeg ser det vil dette fremover være uviktig. Hvor mange som leser er tildels viktig men enda mer viktig blir HVEM som leser. Det er noen få som har begynt å tenke i disse baner og utviklingen har enn så lenge ingen fasitsvar.

Micro-Influenserne kommer

Såkalte micro-influensere, disse med et mindre antall følgere men innen et gitt tema, er de som fremover vil gjøre den store forskjellen. Ikke minst har de MYE høyere troverdighet. Dagens influensere sliter allerede med troverdigheten fordi de markedsfører så mye ymse.

Det blir ikke like viktig hvem du er, men hva du deler og hvem målgruppen din er. Hvem er følgerne dine, de som er interessert i innholdet ditt? Da blir verktøyene som influenserne idag bruker, som blogg, Instagram, Snapchat, twitter eller andre, kun virkemidler for å faktisk nå ut med innhold mot en målgruppe.

Det er nå det blir interessant. Det er ikke vanskelig å bli en micro-influenser, som faktisk tjener penger på nettet, det kan alle lære seg. En god forretningsmodell må ligge i bunnen og den kan læres. Les gjerne mer om hvordan du kommer igang med innhold for å nisje seg HER.

Målgruppen blir vesentlig

Grunnen til at dette er viktig er fordi mange tror en må bygge mange følgere og at dette er vesentlig. Det blir det ikke fremover. Det er hva du skriver om, hvordan du nisjer deg og hvem du når som blir viktig. Målgruppen. Ergo en med 1000 følgere på f eks Instagram har veldig stor verdi om alle de 1000 er veldig interessert i ditt tema.

Jeg har mange følgere og skriver om mange tema. Men hadde jeg f eks valgt å nisje meg innen hudlidelsen jeg har Rosacea ville det vært veldig lett å kunne skape verdi for andre med rosacea og ikke minst fått samarbeidspartnere som ga verdi i banken for meg.

Til syvende og sist ønsker vi å ha forretningsmodeller i bunn som kan videreutvikles og fornyes, og her flopper dages influensere. De gjør fremdeles det samme som de gjorde når de begynte. De har kun en finere visuell profil og det er omtrent den endringer som har skjedd.

Supersnork.

Gjør endringer og våg å tenke nytt. Forretningsmodellen deres står for fall.

En film for skolene?

Da jeg var ung var det ulike filmer som virkelig gjorde inntrykk og påvirket meg, blant annet, og tidlig ta avstand fra stoff. Husker du Christiane F og hennes historie? Eller Hard Asfalt for den saks skyld? Begge historier som jeg enda husker om jeg begynner å tenke tilbake.

Noe dårlig kvalitet på denne Youtube snutten, men boken er forsatt like akutell. Hard Asfalt like så, helt utrolig sterk historie og like viktig for prosessen min i avstand fra slike miljøer. Vi er alle ulike og kanskje noen blir nysgjerrig, men jeg ble bare skremt. ALDRI skulle jeg dit og siden det ble lagt fokus på alt mye startet med hasj så ble det no go for min del.

Igår var jeg og så en annen film som gjorde inntrykk. Den sanne historien som har fått navnet Beautiful Boy.

Beautiful Boy er den rørende sanne historien om hvordan familien Sheff taklet deres eldste sønns narkotikaavhengighet. Filmen er basert på to memoarer, en fra far og journalist David Sheff og en fra hans sønn, Nic Sheff.

Vondt, rystende og likevel full av glede, håp og kjærlighet, forteller Beautiful Boy om rehab, ødelagte løfter og tilbakefall, så vel som Davids innsats for å redde sin ‘vakre gutt’ fra avhengighet.

Jeg tenker at slike filmer er viktig å vise frem på skoler. Det er ikke alle som lar seg påvirke av slike historier men både jeg og mitt kinofølge var enige om at Christiane F og Hard asfalt gjorde såpass sterkt inntrykk på oss som unge at det er viktig å få budskapet ut.

Er du enig?

Det er så mange unge i dag som velger å feste på en annen måte enn vi gjorde da vi vokste opp. Narkotika er dessverre mer utbredt enn vi foreldre ofte tror det er. Det er ille og så ufattelig lett å få tak i. Det er vel omtrent ikke en fest uten at noen tar noe….ergo vi kan ikke stoppe og formidle budskap som dette.

Håper du er enig. Ta med deg ungdommen for å se denne velspilte filme. Utrolig sterk og rørende historie!!

Det vanskelige kostholdet

Jeg drives av å sette meg mål, men i forhold til tidligere så setter jeg meg i dag realistiske mål. Tidligere ville jeg bygge Rom på en dag og vi vet jo alle at det fungerer ytterst dårlig. Det verste en kan gjøre for en selv er å starte på en mandag. Når oppstod den frasen? Kan en ikke like greit gjøre det på en onsdag?

I 2016 bestemte jeg meg for å gjøre store endringer. Snu livet mitt rundt, endre fokus og skape meg det livet jeg ønsket. Min utfordring er ofte at jeg blir så rastløs og vil se endringer fort. Derfor er det en daglig jobb å roe ned og stole på prosessen. Jeg må hele tiden jobbe med meg selv og min egen rastløshet for ikke å ramle av lasset, men gjennomføre.

Det første jeg ønsket å fokusere på var fysisk aktivitet. Jeg er singel og derfor er det kun jeg som kan dra meg opp av sofaen siden ingen bedre halvdel drar det lasset med meg. Jeg trener en og alene fordi jeg har det bedre da. Jeg smiler mer, får riktig type energi og føler meg sterkere.

Det neste på listen min var kollegaer. Etter altfor mange år alene, som selvstendig næringsdrivende og gründer, var det på tide å møte noen mennesker hver dag, jobbe mot et felles mål og har sparringspartnere. Det er nå landet og vi bygger ting sammen. Jeg har funnet det perfekte miljøet for meg og gleder meg til hver mandag.

Nytt år, bare muligheter

I 2019 er det kostholdet som står for tur og her kjenner jeg virkelig at jeg trenger hjelp. Jeg brenner for helse og ernæring, kan mye om emnet men overfører ikke alltid kunnskapen i praksis. Jeg jobber hver dag med den biten og blir veldig inspirert av andre som “har fått det til”.

Velkommen 2019

Velkommen 2019

For en del år siden var jeg programleder på Slankekrigen, som gikk på TV Norge, og ble veldig inspirert til selv å ta grep. På et år gikk jeg ned hele 16 kilo samtidig som jeg syklet herfra til månen og fulgte omtrent samme dietten som deltagerne i programmet.

Det er ikke det som er utfordringen for meg, å gå ned og sette meg mål, men å bli der. Det er det som er krevende og hodet må ville være en del av prosessen. Kjenner du deg igjen? Jeg MÅ ikke være sylslank, det handler ikke om det, men velværet som følger med å ha en slankere kropp. ALT blir lettere da. Ikke minst det faktum at jeg er 180 høy gjør det utfordrende nok å finne klær som passer. 10-15 kilo for mye forverrer den prosessen.

Trening er gram, kosthold er kilo

Det er ved endring av kosthold at prosessen effektiviseres. Det vet vi alle, men jeg er livredd for å bli fanatisk. Jeg trenger hjelp til å finne ro i prosessen og ikke minst opplæring i hvordan jeg lager mat. For jeg vet at min kropp fungerer best om jeg spiser mer proteiner og mindre karbohydrater…men da blir jeg en eggespiser fordi jeg er ikke kreativ nok til å lage gode måltider hver eneste dag.

Jeg kan ikke leve på egg til alle måltider

Jeg kan ikke leve på egg til alle måltider

VI har alle våre styrker og svakheter. Mine styrker er nettet. Jeg kan bygge en nettside på en dag, endre design, sette meg inn i tekniske ting, men kom med grytene og all kreativitet er borte. Føkk ass, er så lei av det og vil ha en endring.

Jeg bør gå på et matlagingskurs som har fokus på å lære andre å lage sunn mat. Jeg vil gjerne ha tips om oppskriftsbøker som IKKE er krevende men lærer en å lage mat som er proteinrik og sunn. Jeg har laktoseintoleranse, en sensitiv tarm pluss vet at gluten er noe tarmene mine ikke liker.

Har du noen erfaring du kan dele med meg? En bok, et kurs, en oppskrift? Noe som har fungert for deg som kanskje du kan dele med meg? Jeg ønsker ikke meldinger fra alle som driver med en diett som selger produkter for at det skal gå….jeg heier på å gjøre dette med sunn mat uten masse tilskudd som koster skjorta. Hodet ønsker jeg skal være en del av prosessen og forståelse for at kunnskapen om hva en skal spise er viktig.

Gleder meg til å lese kommentarfeltet for jeg vet vi er mange. Ufattelig mange. Alle sliter med denne biten. Eller mange. Hvorfor sier vi “nå skal vi kose oss” og så er hele bordet fylt med godis? Jeg vil snu hodet til at “nå skal jeg kose meg. Jeg går meg en tur og spiser gulrøtter etterpå” tankesett. En evig kamp og er så glad for at jeg ikke er alene i denne boksen.

Mitt liv som gulrotspiser haha

Mitt liv som gulrotspiser haha

Del gjerne dine tanker for jeg liker å lese hva andre tenker om emnet. Jeg fikk i dag en melding fra ei som har fulgt et proteinrikt kosthold og gått ned 22 kilo. WOW. Jeg vil ned en del kilo for å virkelig få effekt av treningen jeg gjennomfører. Gleder meg til å høre fra deg i kommentarfeltet.

Slik gikk Maria ned 21 kilo

Jeg har mange følgere som inspirerer meg og denne historien er intet unntak. Via Instagram begynte jeg å chatte med Maria, hun fortalte om sin vektnedgang og målbevisste jobbing, og vips så blir hennes historie til inspirasjon for andre, og kanskje deg?

Dette er Maria sine egne ord og håper du lærer noe som du kan bruke i din hverdag. Vi er utrolig mange som søker etter kostholdsendringer og dette er veien Maria valgte for seg:

Hei bloggleserne til Trine!

Mitt navn er Maria Lindseth, jeg er 45 år og bor på Levanger. Jeg er samboer med Henning, og jeg har 3 voksne barn, og 3 bonusbarn.

Maria Lindseth og bildet er hennes eget

Maria Lindseth og bildet er hennes eget

Jeg har vært overvektig i flere år, til tross for at jeg har likt å være ganske aktiv. Jeg har alltid trodd at jeg spiste sunt og bra, men vekta har ikke akkurat gått nedover.

Jeg liker å gå turer/toppturer, gå på ski, og jeg trener på treningsstudio.

Med unger som har vært aktive med forskjellige aktiviteter, har jeg ikke alltid vært så flink til å prioritere meg selv og mine behov. Tiden har ikke strukket til, noe som er kjent for mange. Unnskyldningene har vært mange rett og slett.

Maria FØR og ETTER

Maria FØR og ETTER

Jeg jobber turnus, så jeg har prøvd å prioritere litt aktivitet for meg selv på formiddagene innimellom, men det har vært varierende.

For 2 år siden ønsket jeg meg et medlemskap på treningsstudio i julegave, for å komme skikkelig i gang igjen. Ungene hadde begynt å flytte hjemmefra, så jeg tenkte at nå hadde jeg bedre tid. Jeg har ikke vært spesielt glad i styrketrening, men jeg følte jeg hadde behov for det. Ikke minst som forebygging. Som sykepleier i hjemmetjenesten er det ingen ulempe å ta vare på kroppen sin.

I januar 2017 starta jeg da på treningsstudio, jeg var der 2-4 ganger pr uke. Fikk satt opp et enkelt program som jeg fulgte. Siden jeg er mest glad i kondisjonstrening, ble det noen økter på tredemølla også. Jeg gikk mest, men prøvde å jogge litt også.

Maria i gang på senter

Maria i gang på senter

Som sagt så liker jeg å være fysisk aktiv, og jeg syntes det var greit å være på treningsstudioet, spesielt i vinterhalvåret. Men jeg vil ikke si at det ble særlig treningsresultater. Men jeg har alltid hatt som motto, at uansett hvor sakte jeg løper, så er jeg bedre enn de som sitter hjemme..og jeg kjente jo at det gjorde meg godt.

Endring av kostholdet

I begynnelsen av september i 2017 ville dattera mi ha meg med på trening. Det var i en gymsal, og det var ei som hadde bootcamp/tabata for ei gruppe. Det var et lavterskeltilbud, altså trening for alle uansett form og utgangspunkt. Det kosta ingenting, og jeg tenkte jeg kunne bli med å prøve siden dattera mi ville ha meg med.

Jeg var sånn passe spent, for jeg tenkte at dette ikke var noe for meg egentlig, men.. jeg kunne få gratis kroppsscanning av en coach der. Vi dro dit litt før treninga begynte, og jeg tenkte jeg kunne prøve denne scanninga, men jeg ville ikke vite hva jeg veide, da jeg visste at det var et stygt tall. I tillegg til scanning fikk jeg litt informasjon om et shake produkt, og tilbud om å prøve dette, som frokost. Jaja, jeg hadde jo ingenting å tape, så jeg tok med meg en boks for å prøve. Meget skeptisk vel og merke.

Treningstimen gikk bra, alt kunne gjøres i eget tempo, og jeg syntes det var gøy. Det ble trening hver søndag etter den første gangen. Og jeg starta med frokosten dagen etter, og tok den hver dag. Jeg var veldig skeptisk til dette pulveret, hadde virkelig ikke tro på det. Men samtidig var jeg innforstått med at jeg trengte å gjøre noe, for bare trening funka liksom ikke. Jeg var faktisk så skeptisk at jeg ikke fortalte om det til samboeren min en gang. Jeg tenkte det var for flaut å skulle «gå på» dette lureriet som ikke funka.

Maria sin frokost

Maria sin frokost

Livet med måltidserstatter

Etter noen få dager med shake eller måltidserstatter til frokost merka jeg at søtsuget hadde blitt mye mindre. Det var ikke sånn at jeg spiste godteri hver dag ellers heller, men ofte etter middagen var jeg sugen på noe søtt. Dette var plutselig borte.

Etter noen uker fikk jeg mulighet til å bli med på et kostholdsforedrag. Dattera mi mente at samboeren min måtte bli med på det også. Det var han interessert i, for et vennepar av oss skulle også dit. De hadde da spist denne frokosten noen uker allerede.

Dette foredraget var veldig lærerikt og nyttig, og det var veldig kjekt at samboeren min var med. Da fikk vi inspirasjon og motivasjon begge to.

Han fikk tatt en kroppsscanning og starta med samme frokost som meg etter det, og vi begynte også å ta shake som kveldsmat. Lunsj, middag og mellommåltid var «vanlig» mat, men mer ren mat, mindre sukker og hvetemel. Og vi spiser masse mat. Vi teller ikke kalorier. Men om man vil ned i vekt er det selvsagt greit å være bevisst hva som gir mye energi, og ikke spise for mye av det.

Fokuset er å få nok eller rett mengde proteiner til hvert måltid. Dette tilpasses hver enkelt ut fra behov. Jeg trodde det var vanskelig, men lærte raskt at det er veldig enkelt. Et balansert kosthold inneholder 30% fett, 40% karbohydrater, 30% proteiner, vitaminer, vann, omega 3, fiber. Nok hvile og litt fysisk aktivitet er også viktig.

Maten Maria spiser

Maten Maria spiser

Hverdagen

Etter hvert som ukene gikk begynte jeg å kjenne at fordøyelsen fungerte bedre. Spesielt jeg som jobber turnus natt, dag og kveld merka dette. Jeg var ikke oppblåst og stinn i magen lenger. Jeg følte jeg hadde mer energi. Særlig når jeg jobber nattevakter merker jeg det. Før satt jeg i sofaen stort sett fra jeg sto opp på ettermiddagen , til jeg skulle på ny nattvakt.

Nå er jeg mer våken og opplagt, og kan trene før jeg skal på jobb igjen på kvelden. Jeg har jobbet nattevakter i over 12 år, og har vel aldri følt at kroppen fungerer bedre enn nå.

På ferier har jeg også alltid hatt feriemage, vært oppblåst og utilpass. Nå er det slutt på det, og det er deilig å slippe å ha disse plagene. Jeg tåler utskeielser bedre rett og slett. For det blir jo ofte litt annen mat innimellom på ferier, men frokosten og kveldsmaten er alltid med som den samme, 365 dager i året. Det handler bare om litt planlegging, og det går lettere etter hvert.

Planlegging har vært vesentlig for meg i denne livstilsendringsprosessen. Ved å planlegge måltider og innkjøp, blir det lettere å ta gode matvalg, og ikke ty til lettvinte usunne løsninger.  Dessuten sparer en tid og penger med å ikke gå på butikken hver dag, men gjøre innkjøp for flere dager. Ved å ha sunne matvarer i kjøleskap og fryser, velger man det.

Kostholdsendring er ingen quickfix, men en livsstilsendring som tar tid. Man skal ha med seg hodet på prosessen også.


Husk å drikke vann.

Husk å drikke vann.

Prosessen før og etter

I denne prosessen har jeg virkelig fått erfart at kostholdet har mye å si for å få endringer og resultater. Jeg liker jo å være aktiv, og treningsresultatene kom med rett kosthold og vektreduksjon. Jeg klarte faktisk å jogge 10 km sist sommer, og det er ganske mange år siden sist. Henning har ikke trena så veldig mye, men han er ikke typen som sitter i sofaen heller. Men med kostholdsendringene har formen blitt bedre med bittelitt trening også.

Vi har lært at med et balansert kosthold er det 80% kosthold og 20% trening som er nok. Min erfaring er at myten om at man må spise mindre og trene mer for å oppnå resultater stemmer ikke. Jeg var overvektig, og spiste tydeligvis alt for lite, og noe feil.

I løpet av 1 år ble resultatene våre at jeg gikk ned 21 kg og Henning gikk ned 14 kg. Jeg føler kanskje ikke at jeg er helt i mål enda, men fortsetter med denne livsstilen, så vil det nok komme etter hvert. Av de 21 kg jeg gikk ned, var det bare 0,5 kg muskelmasse. Det er også et resultat av kostholdet og trening, da det ikke er uvanlig å miste mer muskelmasse ved slanking og kurer.

Jeg er så fornøyd med min nye livsstil, eller vår livsstil. Det har vært utrolig kjekt å være to om dette, det har gjort det mye enklere med mat og ikke minst forståelse. Vi har backet opp hverandre. Vi har fått en mye bedre hverdag, og vi er begge i bedre form enn vi har vært på mange år.

Imponerende av Maria

Imponerende av Maria

Shake or no shake

Man kan selvsagt diskutere og ha sine meninger om kosttilskudd, eller pulver. Jeg var jo selv en stor skeptiker, men det har endret seg. Nå ser jeg på shaker som et verktøy som gjør det mye enklere for meg å kunne ha et balansert kosthold, og få i meg nok og riktig mat til alle måltider.

 Frokosten er dagens viktigste måltid, og den setter ofte standarden for resten av dagen. Jeg vet at frokosten og kveldsmaten min er et fullverdig måltid, det metter og gir kroppen min det den trenger.

Mange spør meg om når jeg skal slutte med pulver, men det har jeg ikke tenkt å gjøre. Dette er min nye livsstil, og jeg digger den. Jeg gleder meg til hver frokost, da tar jeg en enkel shake, lager smoothie eller smoothiebowl. Varier med smak og innhold av bær/frukt og det metter lenge. Dessuten er det enkelt å ha med på farten, så det er ikke noe problem om jeg skal på reise.

Det går selvfølgelig an å få til et balansert kosthold uten kosttilskudd, men jeg vet at jeg hadde ikke klart å spise nok uten.

Jeg vil gjerne dele og bruke min erfaring til kunne inspirere og hjelpe andre til å få oppleve det samme. Enten man vil ned i vekt, opp i vekt, få mer energi, bedre treningsresultater, eller rett og slett en bedre hverdag.

Jeg hadde vel aldri trodd at kosten hadde SÅ mye å si for helsa.

Vennlig hilsen Maria Lindseth (er på Instagram for de som ønsker å følge reisen hennes)